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负重跑，是为了训练腰部和腿部肌肉，上肢我则用了一个变态的方式，两人一组，一人坐在另外一人的肩胛部位，然后，身下那个人，一下一下的做俯卧撑！

“一百次！不许休息！”这似乎残忍的要求，，没有一个人拒绝。她们深知我的用心，每个人都在咬牙坚持着。

上午安排的主要是力量训练，这个训练强度是根据每个人情况不同而区别训练的。体质差的，负重和俯卧撑次数就减少一些，反之加强，下午则是神经反应训练和搏击技巧。这个神经反应可以灵活的运用多种形式，比如对着墙壁打乒乓球，或者朝着天扔一个足球。只能用头接着，不许用手，足球半个小时不许落地！

神经功能反应训练，还有听力训练，我首先给她们做了一个示范：我蒙住双眼，朝着天空抛上一只足球，然后根据听力感觉足球落下的方位，脚步随机跟出，用头接住，是一个相当有意思的训练！

搏杀！这完全是实战训练，这也是我选择过河训练的目的，在这之前，每个人都和丧尸搏斗过无数次。通过这几天我的观察，还是有一些东西是需要提高的：比如丧尸哪里是最薄弱,人的身体哪里最脆弱，在实际搏杀中，这些理论很好的应验体现了

每天下午，总有十个人离开村子，,她们去外面寻找食物和生活必需品的。这也是一天中的休息娱乐时间。人的神经如果总是紧绷着,是很容易断的。

晚上的功课,是气功基础，高手可以单掌开碑，这绝对不是肌肉的力量，一般而言，硬气功分为表演型和实战型两大类，表演型的硬气功只是一些个技巧和力学原理的巧妙应用，不学也罢。至于实战型的硬气功，大致有三种练法：

一、内壮型。此类功法特别强调内气和内劲的培养，专注于内练一口气。通过采气、养气、练气、运气来增强自己的功力。很少使用器械和药物。

二、外壮型。此类功法强调对皮肉筋骨的锻炼。讲究的是外练筋骨皮，多数通过闭气、喷气等呼吸方式来配合排打，以求达到目的。很多此类功法都要使用一定的器械和助功药物。

三、内外结合型。此类功法既要内练一口气，又有外练筋骨皮。讲究的是内外兼修，互相促进。多数是前两种方法的有机结合。在实践中又有由内而外和由外而内两大阵营。

而我所练的。就是第三种！

当然，气功不是几天就能练成的。这需要几年功夫才看的出来效果。之所以我还是安排她们练习，另外一个原因是，白天各种超体力的训练，这门功夫是调整身体的最好方式！

我们在这个村庄训练了一个月，对岸也传来好消息。刘勇终于醒了。这个断了六根肋骨。肺部肝脏都受到严重损伤的男人终于苏醒了！

训练还是要加强，第二个月，每天清晨已经变成负重40公里！他们还是坚持了下来。俯卧撑的难度也加大了，之前是一个人坐在另外一人的肩膀做负重俯卧撑，现在我要求是单手！

我们又换了一个村子，附近的丧尸已经被我们消灭的差不多了，不能实战训练。这是万万不能！况且，几百人已经把附近能吃的食物都搜罗一空。要想好好的训练，换地方是唯一的选择。

每个人背着行李，象远方跑去。我们的目标，是一百公里外的一座小城，这个小城从地图上可以了解，面积和希望城差不多。我们足足跑步了四个小时，终于到了这坐名字为：王蓝装的小镇。

又度过了一个月，也是该我们返回的时候，自然，回去需要考核的。这个考核很简单，我不要求象我那样从30米的河面翻腾跳过。只要， 只要飞过那十米的断桥。便是及格。

钟芳芳搬来一大堆肉罐头，放在桥对岸。这个诱惑是致命的！我们多久没有吃过肉了！有个队员曾经戏称说自己的脸和红薯一样的颜色了。，一个大个子第一个忍不住了， 他迅速的后退了十几部，然后大喝一声，朝着桥对岸就冲了过去

大个子怒吼一声，双足发力，朝着断桥对面猛跑，我能看到他浑身绷紧的肌肉，果然，大个子枚让我失望，一个翻滚过后，终于跳过了断桥。